Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]
Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]
[...] porcje więc są to takie same posiłki 100g ryżu brązowego 150g kurczaka 5g oliwy 200g marchewki z groszkiem 625kcal 44b 85ww 13tł RAZY DWA Posiłek 4 tunczyk w wodzie 120g makaron 100g brokuły 150g oliwa 5g Posiłek 5 4 białka jaj 50g twarogu chudego 40g owsianki (w dni z treningiem bez owsianych na korzyść wegli z carbo) 5g kakao 10g nerkowców [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety 24 lata waga 90kg wzrost 188cm staz na silowni 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie [...]
Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]
Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]
[...] kurczaka 100g 18:30-20:00 Trening Po treningu Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa To wszystko [...]
siema to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i [...]
[...] g -kapusta kiszona 100 g -marchewka(do surowki III Posilek -Piers z indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100g -marchewka IV Posilek -Piers z kurczaka 100 g -Ryż brazowy/makaron ciemny 100 g -warzywa(polskie sezonowe np marchew, kapusta, buraki-te ktore teraz sa miare tanie i dostepne latwo) TRENING V Posilek Banan WPC( wlozylem to tu gdyz w [...]
[...] 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 150g twarogu półtłustego zaznaczam ze jem tak od stycznia i jak na razie [...]
Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]
[...] EAA porcja, kreatyna, TRENING 16:30-18:00 Carbo (50g) EAA porcja, kreatyna, Bannan - jeden Posiłek V OBIAD 19:00-19:30 mięso + ziemniak/ryż/makaron+ sałatka Posiłek VI 22:30 Ser twarogowy chudy + ananas SUMA kcal 3004 B (185) T (75,5) W (417) Proszę o odpowiedz na parę pytań, które mnie nurtują [...]
[...] 7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T [...]